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How to Conduct a Self Analysis 자체 분석을 수행하는 방법


Five Methods: Assessing Your Self-Esteem Understanding Your Personality Type Writing a Self-Assessment for Work Measuring Your Stress Levels Seeking Help from Others Community Q&A 다섯 가지 방법 : 당신의 자부심이 평가 귀하의 성격 유형 이해 작업에 대한 자체 평가를 쓰기 당신의 스트레스 수준 측정 기타에서 도움말을 찾는를 커뮤니티 Q & A를
You are always growing and changing based upon your personality and life experiences. 당신은 항상 성장하고 인격과 삶의 경험을 기반으로 변경. Therefore, it's important to periodically take time out to conduct a self-analysis. 따라서 주기적으로 자체 분석을 수행하는 시간을 가지고하는 것이 중요합니다. Self-analyses help you to reflect on where you are in various aspects of your life. 자기 분석은 당신이 당신의 삶의 다양한 측면에 위치에 반영하는 데 도움이됩니다. Armed with this information, you are better prepared to make necessary adjustments as you move forward in life. 이 정보로 무장 한, 당신은 당신이 인생에서 앞으로 이동할 때 필요한 조정을 더 잘 준비가되어 있습니다.

Method 1 방법 1
Assessing Your Self-Esteem 당신의 자부심 평가

  1. 이미지라는 행동 자체 분석 1 단계
    1 1
    Reflect on your childhood experiences. Understanding who you are and why you do the things that you do is not always easy. 어린 시절의 경험을 반영합니다. 당신은 당신이 당신이 할 일을 왜 항상 쉬운 일이 아닙니다 이해합니다. Much of what drives behavior and self-perception is the result of subconscious attitudes and beliefs. 행동과 자기 인식 원동력의 대부분은 잠재 의식 태도와 신념의 결과이다. It's important to dig deep in order to figure out how you truly see yourself on a subconscious level. 그것은 당신이 진정한 잠재 의식 수준에 자신을 참조하는 방법을 파악하기 위해 깊은 발굴하는 것이 중요합니다. Here are a few questions you may want to ask yourself: [1] 다음은 자신에게 물어 할 수있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다 [1]
    • As a child, did I feel listened to or was I harshly criticized? 아이로, 나는 듣고 느낄 않았거나 나는 가혹하게 비판했다?
    • Was I spoken to respectfully or was I ignored, criticized, or teased? 나는 정중하게 할 말 하였다 아니면 무시하고, 비판, 또는 조롱?
    • Did I get appropriate attention and affection or was I neglected? 나는 적절한 관심과 애정을 받으셨어요 아니면 무시했다?
    • Was I physically, verbally, or sexually abused? 나는 육체적, 언어 적, 또는 성적 학대 되었습니까?
    • Were my accomplishments recognized? 내 업적은 인정했다?
    • Were my shortcomings and failures accepted or was I berated? 내 단점과 실패 허용 된 또는 내가 berated했다?
    • Was I always expected to be perfect? 나는 항상 완벽 할 것으로 예상 했습니까?
  2. 이미지라는 행동 자체 분석 2 단계
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    Keep track of your moods. Keep a journal with you for an entire day. . 당신의 기분을 추적 하루 종일 당신과 함께 일기를 유지합니다. Whenever you feel a shift in your mood, write down what you are feeling. 당신이 당신의 기분의 변화를 느낄 때마다, 당신이 기분이 무엇인지 적어 둡니다. This is the first step in identifying what your inner voice is communicating to you. 이것은 당신의 내면의 목소리가 당신에게 통신 무엇인지 파악하는 첫 번째 단계입니다.
    • The inner voice is not actually a voice that you hear with your ears. 내부의 목소리는 실제로 당신이 당신의 귀로 듣고 음성이 아니다. Instead, it is the collection of thoughts that you experience. 대신 발생할 생각의 모음입니다. These thoughts are often so deeply embedded in the subconscious that you may not even recognize them when they occur. 이러한 생각은 종종 너무 깊이가 발생할 때 당신도 그들을 인식하지 못할 수 있습니다 잠재 의식에 포함됩니다. Instead you'll probably just experience a change in mood. 대신 당신은 아마 기분의 변화를 경험하게 될 것입니다.
    • Your inner voice is either affirming or self-defeating. [2] People with healthy self-esteem usually experience an accepting and reassuring inner voice. 당신의 내면의 목소리는 긍정 또는 자기 패배 중 하나입니다. [2] 건강한 자존감을 가진 사람들은 일반적으로 받아들이고 안심 내면의 목소리를 경험한다. However, people with low self-esteem generally experience a harsh, punitive, and critical inner voice. 그러나, 낮은 자존감을 가진 사람들은 일반적으로, 가혹한 징벌 적, 중요한 내면의 목소리를 경험한다.
    • Journaling can be tough for some people, especially if you write about past traumas that you have not fully processed. 일지는 당신이 완전히 처리되지 않은 과거의 상처에 대해 쓸 특히, 어떤 사람들에게는 힘든 일 수있다. If you find that journaling is upsetting you or causing you difficulty handling everyday life for the day or week after attempting to journal, talk with a counselor who can help you journal productively while keeping you healthy. 당신은 저널링 건강을 유지하면서 생산적으로 당신에게 일기를 도울 수있는 상담 교사와 이야기, 당신을 화나게하거나 당신에게 일지를 시도 후 하루 또는 일주일 동안 일상 생활을 처리 어려움을 일으키는 것을 발견합니다.
  3. 이미지라는 행동 자체 분석 3 단계
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    Write down what you were thinking. The thoughts that you were experiencing immediately before your mood shifted is a good reflection of your inner voice. 당신이 생각하고 있었는지. 당신이 당신의 기분 직전에 발생하던 생각이 옮겨 적어 당신의 내면의 목소리를 잘 반영이다. They are called automatic thoughts and generally reflect how you see yourself, others, and the world. [3] Writing down these thoughts throughout the day will help you see if a pattern emerges. 그들은 자동 생각이라고하며 일반적으로 당신이 다른 사람을 자신을 참조하는 방법을 반영하고 세계.있다 [3] 하루 종일 이런 생각을 쓰기 패턴이 나오는 경우 당신이 볼 도움이 될 것입니다.
    • Automatic thoughts originate in the subconscious so sometimes they are difficult to pinpoint. 자동 생각은 파악하기 어려운 그래서 때로는 잠재 의식에서 유래. You can start by asking yourself “What made me feel this way.” Then dig deeper by asking yourself probing questions like “What does that say about me?” “Why did that make me feel that way?” 당신은 자신을 요청하여 시작할 수 있습니다 "나를 이런 식으로 어떤 느낌했다."그 자신을 "나에 대해 무슨 말을 않는?" "왜 나를 그렇게 생각 했는가 같은 질문을 프로빙 요구에 의해 깊이 파고?"
    • The first few answers are often superficial responses. 처음 몇 대답은 종종 표면 반응이다. Keep asking yourself “What else?” until you are able to probe into the deeper automatic thoughts. 자신을 물어 유지 "어떤 사람?"당신이 깊은 자동 생각에 조사 할 수있을 때까지.
    • For example, if a co-worker said something that made you angry, you may initially write down “Andrea said that what I did was incorrect.” “That made me angry.” “She tried to make me look like I was incompetent.” And after asking yourself several times “What else?” you may eventually pinpoint a thought that you didn't realize was there, such as “I'm not as good at this as everyone else.” 동료가 당신을 화나게 만든 무언가를 말했다 예를 들어, 당신은 처음에 "그건" ". 날 화나게 만든 그녀는 내가 무능한 것처럼 나에게 보이게하기 위해 노력했다"안드레아 내가 무슨 짓을했는지 잘못이었다. 말했다 "아래로 쓸 수 있습니다. "그리고 자신에게 여러 번 요청 후"뭐가? 난 다른 사람으로이에 좋은 아니에요 "당신은 결국 당신이 같은 있었다 실현하지 않았다 생각을 정확히 파악할 수 있습니다". "
  4. 이미지라는 행동 자체 분석 4 단계
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    Evaluate the thinking patterns. After you have written down several automatic thoughts, you'll probably see a pattern begin to emerge. 사고 패턴을 평가합니다. 여러 자동 생각을 적어 한 후, 당신은 아마 패턴이 등장하기 시작 볼 수 있습니다. Ask yourself what the underlying theme is among your thoughts. 기본 테마는 의견 중 하나입니다 무엇을 당신 자신에게 물어보세요. Are they healthy and liberating or are they negative and self-defeating? 그들은 건강하고 해방 또는 그들은 부정적인 자기 물리 치고 있습니까? Common thought patterns that tend to emerge from negative automatic thoughts include: [4] 부정적인 자동 생각에서 등장하는 경향이 일반적인 생각 패턴은 다음과 같습니다 [4]
    • All-or-none thinking occurs when a person thinks that one misstep makes his or her or the situation a failure. 사람이 하나 실족 그의 그녀의 또는 상황이나 실패하게 생각하면 모 아니면 아무도 사고는 발생하지 않는다. For example, if you make one error at work you may think that you're a failure at your job. 당신이 직장에서 하나의 오류를 만들 경우, 예를 들어, 당신은 당신이 당신의 일에 실패 걸 생각할 수 있습니다.
    • Disqualifying the positive is when a person only focuses on what he or she has done wrong and ignores or forgets about all of the good that he or she has done. 사람은 자신이 잘못하신 일에 초점을 맞추고 무시 나에 대한 모든 좋은 그 또는 그녀가 완료되었음을를 잊어 버린 경우 긍정적 실격 같습니다. For example, a person may focus on getting one problem wrong on a test when he or she has gotten all of the other questions right. 예를 들어, 사용자는 그 또는 그녀가 바로 다른 모든 질문받은 경우 테스트에 잘못된 문제점 점점 초점있다.
    • Jumping to conclusions is when a person makes a judgment without having all of the facts. 사람이 모든 사실없이 판단한다 때 속단하면된다. For instance, you may see your best friend running in a direction away from you in a parking lot. 예를 들어, 당신은 당신의 가장 친한 친구가 주차장에서 당신을 멀리하는 방향으로 실행 볼 수 있습니다. You may assume that your friend is trying to avoid you. 당신은 당신의 친구가 당신을 피하려고한다고 가정 할 수있다. However, your friend may have been late for an appointment and did not notice you. 그러나 친구는 약속 늦게되었을 수도 있습니다 당신을 통보하지 않았다.
    • Labeling happens when a person applies a label to his or herself (or someone else) rather than acknowledging the action or behavior. 사람에 라벨을 적용 할 때 라벨이 발생 자신 또는 자신 (또는 다른 사람) 오히려 작업이나 동작을 인정보다. For example, instead of thinking, “I could have handled that differently” you may think, “I'm a bad person.” 예를 들어, 대신 생각, 당신이 생각하는 "나는 그 다르게 처리 수 있었다" "나는 나쁜 사람이야."
  5. 이미지라는 행동 자체 분석 5 단계
    5 (5)
    Examine if you have healthy or low self-esteem. Healthy self-esteem reflects a person's belief that he or she is worthy and worthwhile. 당신이 건강 또는 낮은 자기 존중감이있는 경우 검사합니다. 건강한 자존감은 자신이 가치와 가치가있는 사람의 믿음을 반영한다. Alternatively, a person with low self-esteem often feels poorly about him or herself and constantly needs other people's approval. 또한, 낮은 자존감을 가진 사람은 종종 그 또는 그녀 자신에 대해 제대로 느끼고 끊임없이 다른 사람의 승인을 필요로한다. If you notice that you have a lot of negative thinking, then you may be dealing with low self-esteem. 당신은 부정적인 생각을 많이 가지고 있음을 통지하는 경우, 당신은 낮은 자기 존중감을 처리 할 수​​있다. Low self-esteem has a negative impact on the way that you see yourself so it's important to intentionally work on having a healthy and balanced view of who you are. 낮은 자존감은 의도적으로 당신이 누구의 건강하고 균형 잡힌 견해를 가지고 작업하는 것이 중요합니다, 그래서 당신이 자신을 보는 방식에 부정적인 영향을 미친다. If you're still not sure it you're experiencing low self-esteem, consider these three “faces” of negative self-esteem: [5] 당신은 아직도 당신이 낮은 자기 존중감가 발생하지 않도록 경우, 부정적 자존심이 세 "얼굴"을 고려 : [5]
    • The Victim: This person acts like he or she is helpless and waits for others to come to the rescue. 피해자 :이 사람은 그와 같은 역할을 또는 그녀는 무기력하고 다른 사람들이 구조에 오기를 기다립니다. He or she tends to use self-pity or indifference to masque underlying fears of failure. 그 또는 그녀는 실패의 근본적인 두려움을 마스크 필요에 자기 연민이나 무관심을 사용하는 경향이있다. He or she tends to be unassertive, may be an underachiever, and excessively relies on others for reassurance. 그 또는 그녀가 unassertive되는 경향이 underachiever, 그리고 너무 안심 다른 사람에 의존하고있다.
    • The Imposter: This person acts as if he or she is happy and all is well when really petrified of failure. 니콜라스 바클레이의 진실 : 그 또는 그녀가 행복하고 정말 실패 석화 때 모든 것이 잘 것처럼이 사람이 역할을합니다. This person needs to always be successful in order to be happy, often leading to perfectionism, competition, and burnout. 이 사람은 종종 완벽주의, 경쟁, 및 연소로 이어지는 행복하기 위해 항상 성공해야합니다.
    • The Rebel: This person tries to downplay others, particularly people of authority. 반란군 :이 사람은 다른 사람, 기관, 특히 사람을 경시하려고합니다. He or she lives in constant anger about not being good enough and tends to focus on not being hurt by the criticism of others. 그 또는 그녀는 충분되지 않는 대해 일정한 분노에 살고 다른 사람의 비판에 의해 상처를하지에 집중하는 경향이있다. This can lead to blaming other people for his or her problems and he or she may frequently oppose authority. 이것은 자신의 문제와 자신을 위해 다른 사람을 비난으로 이어질 수 있습니다 또는 그녀는 자주 권한을 반대 할 수있다.

Method 2 방법 2
Understanding Your Personality Type 당신의 성격 유형을 이해

  1. 이미지라는 행동 자체 분석 6 단계
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    Take out a piece of paper and place it in front of you. The paper should be in the landscape position so that the longer edge is facing you. 긴 가장자리를 향하도록 종이를 꺼내 당신 앞에 놓습니다. 용지가 가로 위치에 있어야합니다. Make sure that a hard surface is available for you to easily write on. 당신은 쉽게에 기록 할 단단한 표면을 사용할 수 있는지 확인합니다.
  2. 이미지라는 행동 자체 분석 7 단계
    2
    Draw five lines vertical across the paper. Make sure that the lines are evenly spaced. . 종이에 걸쳐 수직 오 선을 그리는 선이 균등하게되어 있는지 확인합니다. You will be writing in the boxes that these lines create, so make sure that there is adequate space in between the lines. 이러한 라인을 만드는 상자에 쓰기 수 있으므로 반드시 선 사이에 충분한 공간이 있는지 확인합니다.
  3. 이미지라는 행동 자체 분석 8 단계
    3
    Write one of the following terms next to each vertical line: “Extraversion,” “Neuroticism,” "Conscientiousness," "Agreeableness," and "Openness to Experience.” These terms reflect “The Big Five” personality traits. Most researchers agree that these five personality traits reflect the general components of personality that are most important in interpersonal interactions. [6] 경험에 개방을 "외향성", "신경성", "양심", "쾌적함"과 "큰 다섯"성격 특성을 "이 용어가 반영"대부분의 연구자들이 동의 : 다음 각 수직선에 다음 조건 중 하나를 작성합니다.. 이 다섯 가지 성격 특성은 대인 관계의 상호 작용에서 가장 중요한 성격의 일반적인 구성 요소를 반영합니다. [6]
    • Keep in mind that these “Big Five” traits are not personality types but dimensions of personality. 이 "빅 5"특성이 성격 유형하지만 개성의 차원이 아니라는 것을 명심하십시오. For example, someone may be high in “Agreeableness” (friendliness) but low on “Extraversion” (sociability.) This person is probably not very social, but he or she is in fact quite friendly. 예를 들어, 누군가가 "외향성"의 "쾌적함"(편의)에서 높은 있지만 낮을 수있다 (사교성.)이 사람은 아마 매우 사회적 아니라, 그 또는 그녀는 사실에 매우 친화적이다.
    • The “Emotional Stability” dimension is also sometimes referred to as the “Neuroticism” trait. 은 "정서적 안정성"치수는 때때로 "신경성"특성이라고합니다. Neuroticism is on the other end of the Emotional Stability-Neuroticism spectrum. 신경성는 정서적 안정성 - 신경성 스펙트럼의 다른 쪽 끝입니다.
    • Similarly, Sometimes the “Openness to Experience” dimension is referred to as “Intellect.” The terms are interchangeable. 이와 유사하게, 때로는 "개방 경험을"치수라고합니다 "지능."용어는 상호 교환이 가능합니다.
  4. 이미지라는 행동 자체 분석 단계 (9)
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    Decide where you are on each of the five dimensions. People generally fall in the high spectrum or the low spectrum of each personality dimension. 당신이 다섯 가지 범주의 각 곳을 결정합니다. 사람들은 일반적으로 높은 스펙트럼 각 개인 차원의 낮은 스펙트럼에 속한다. Take a minute to think about where you fall in each area. 각 지역에 떨어질 경우에 대해 생각하는 분 가져 가라. Write “High” or “Low” in each corresponding box on your paper. 용지의 각 해당 상자에 "높음"또는 "낮음"쓰기. Here are descriptions of each trait to guide you with your self-assessment: [7] 다음은 각 특성에 대한 설명이 자체 평가로 당신을 안내한다 : [7]
    • Extroversion reflects a keen interest in other people and external events. 외전은 다른 사람과 외부 이벤트에 관심을 반영한다. Highly extroverted people tend to be very confident and have no problem exploring uncharted territories. 매우 외향적 인 사람들은 매우 확신하는 경향이 미지의 지역을 탐험 아무런 문제가 없습니다. People who are low in extroversion are often referred to as “introverts” and tend to prefer solace and quiet environments. 외전에서 낮은 사람들은 "내성적"이라고하고 위안하고 조용한 환경을 선호하는 경향이있다.
    • Neuroticism reflects anxiety level. 신경성 불안 수준을 반영한다. People who are high in this dimension tend to experience negative emotions stronger than their counterparts. 이 차원 높은 사람들은 상대보다 강한 부정적인 감정을 경험하는 경향이있다. If you find yourself worrying and freaking out a lot, then you may want to rate yourself as high in this area. 당신이 자신을 걱정하고 많은 현실에서 도피 찾을 경우에, 당신은이 지역에있는 자신의 높은 속도로 할 수 있습니다.
    • Openness to Experience indicates a person's willingness to adjust their thinking when new information arises. 경험에 대한 개방성은 새로운 정보가 발생할 때 자신의 생각을 조정하는 사​​람의 의지를 나타냅니다. If you are high in this area then you are probably unconventional and “free spirited.” If you are low on this dimension, then you are probably more conventional and concrete with your thinking patterns. 이 지역에서 높은 경우에 당신은 아마 틀에 얽매이지하고있다 "씩씩한 무료."이 차원에 낮은 경우에, 당신은 당신의 생각 패턴 아마 기존의 콘크리트 있습니다.
    • Conscientiousness refers to how much a person considers other people when making decisions. 양심은 결정을 내릴 때 한 사람이 다른 사람을 고려 얼마나을 의미한다. It also reflects one's level of self-control. 또한 자기 통제의 하나의 수준을 반영한다. If you are high on this dimension then you are probably disciplined, well organized, and function well with autonomy. 그런 다음이 차원 높은 경우에 당신은 아마 잘 조직, 훈련, 그리고 자율성과 잘 작동된다. If you are low in this area then you are probably quicker to follow your impulses and do well in environments that are fluid and constantly changing. 이 지역에서 낮은 경우에 당신은 당신의 충동을 따르 아마 빨리하고 유체 및 끊임없이 변화되는 환경에서 잘.
    • Agreeableness indicates the degree to which a person is compatible with other people. 쾌적함은 사람이 다른 사람과 호환되는 정도를 나타냅니다. It also reflects how much a person cares about others. 한 사람이 다른 사람에 대한 관심이 얼마나 또한 반영한다. If you are high in this area then you are probably quite empathetic and can quickly and easily understand other people. 이 지역에서 높은 경우에 당신은 아마 매우 공감하고 빠르고 쉽게 다른 사람을 이해할 수있다. You are probably often described as “nice” and “tender hearted.” If you are low in this area then you put less emphasis on emotions when determining how to behave. 당신은 아마 자주 "좋은"와 "부드러운이 마음."이 지역에서 낮은 행동하는 방법을 결정할 때 다음의 감정에 덜 중점을두고있는 경우로 설명되어 있습니다. There is generally a gender difference on this trait with women generally being higher and men generally being lower. 여성은 일반적으로 높은되는 남성은 일반적으로 낮은되는이 특성에 성별 차이는 일반적으로있다.
  5. 이미지는 자체 분석 10 단계 행동을 제목
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    Think about how these five traits influence your personality. People are likely to engage in behavior and select environments based upon what is comfortable for their personality. 이 다섯 가지 특성이 성격에 영향을 미치는 방법에 대해 생각합니다. 사람들은 행동에 참여하고 자신의 개성을위한 편안한 무엇인지에 따라 환경을 선택할 가능성이 높다. This self-assessment may give you a huge insight into why you behave the way that you do. 이 자체 평가는 당신에게 당신이하는 방식으로 작동하는 이유에 큰 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
    • People can be high or low in each dimension. 사람들은 각 차원에서 높거나 낮을 수있다. However, 45 different personality combinations emerge when all of the different possible combinations are combined. 단, 45 가지 성격 조합은 다른 가능한 조합 모두가 결합 될 때 나온다.

Method 3 방법 3
Writing a Self-Assessment for Work 작업에 대한 자체 평가를 작성

  1. 이미지는 자체 분석 11 단계 행동을 제목
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    Choose a convenient time. Be sure to set aside a time when you will have at least one hour for some self-reflection. . 편리한 시간을 선택 당신은 몇 가지 자기 반성을 위해 한 시간 이상을하는 시간을 따로 설정해야합니다. During this time you'll want to focus on your habits, goals, competencies, and general performance. 이 기간 동안 당신은 당신의 습관, 목표, 역량 및 일반 성능에 초점을하는 것이 좋습니다. An hour will also give you plenty of time to review personal notes and other information that will help you write an accurate self-evaluation of your performance. 시간은 당신이 성능의 정확한 자기 평가를 작성 도움이 될 것입니다 개인 노트 및 기타 정보를 검토 할 충분한 시간을 줄 것이다.
  2. 이미지는 자체 분석 12 단계 행동을 제목
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    Write down all of the accomplishments that you've amassed in the workplace over the past year. Do not be shy about listing all of the great things that you have done. [8] In fact, it's okay to be proud of yourself. 지난 한 해 동안 직장에서 축적 한 성과를 모두 기록합니다. 당신이 행한 위대한 일들을리스트에 대해 부끄러워하지 마십시오. [8] 사실, 자신의 자랑 괜찮습니다. The main goal of this kind of self-analysis is to highlight your accomplishments. 자기 분석의이 종류의 주요 목표는 당신의 업적을 강조하는 것입니다. Consider all of the projects that you've worked on, extra duties that you were assigned, and all the ways that you have brought value to your organization. 당신은 당신이 할당 된, 추가 업무에 종사 한 모든 프로젝트를 고려하고, 조직에 가치를 가져왔다 모든 방법. Whenever possible, use specific examples during your self-assessment. 가능하다면, 당신의 자기 평가 중 구체적인 예를 사용합니다.
    • Reviewing your emails is a good way to remember some of the things that you accomplished earlier in the year that you may otherwise forget to include. 귀하의 이메일을 검토 이전에 당신이 그렇지 포함하는 것을 잊지 수 년에 수행하는 일의 일부를 기억하는 좋은 방법입니다.
    • If there is a place where your work is documented on a regular basis, such as a log or computer data entry system, you may be able to jog your memory by reviewing that documentation. 작업은 로그 또는 컴퓨터 데이터 입력 시스템으로, 정기적으로 설명되어있는 장소가있는 경우, 해당 문서를 검토하여 당신의 기억을 되살려 할 수 있습니다.
    • Ask yourself questions to help with your self-reflection. 당신의 자기 성찰을 돕기 위해 자신에게 질문을한다. For example, you could ask “Did my efforts further the company's mission?” or “In what ways did I take on leadership roles?” 예를 들어, 당신이 질문을 할 수 또는 "내 노력? 더 회사의 사명나요" "나는 리더십 역할을 수행 않은 어떤 방법은?"
  3. 이미지는 자체 분석 13 단계 행동을 제목
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    Use the STAR approach if you're having a hard time pinpointing your accomplishments. This method allows you to highlight a specific situation when you brought value to the company. 당신이 당신의 성과를 정확히 파악 힘든 시간을 보내고있는 경우 STAR 접근 방식을 사용합니다.이 방법을 사용하면 회사에 값을 가져 때 특정 상황을 강조 할 수 있습니다. This detailed approach can be used multiple times and before you know it, you will have a comprehensive list of accomplishments. 이 상세한 방법은 여러 번 사용할 수 있으며, 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 성취의 포괄적 인 목록을 제공합니다. Here is an outline of the STAR approach: [9] 여기 STAR 방식의 개요는 다음과 같습니다 [9]
    • Identify the (S)ituation: Briefly describe a situation when you felt very proud of your job performance. 제 (S) ituation를 식별 : 당신이 당신의 작업 성능을 매우 자랑스럽게 느낄 때 간단히 상황을 설명합니다.
    • Describe the (T)ask that was at hand regarding this situation. 제 (T)를 설명하는이 상황에 대해 손에 있었다 부탁드립니다. What is it that you had to do? 당신이해야 할 일을했을 것이 무엇입니까?
    • Describe the (A)ction that you took in order to complete the task. 당신이 작업을 완료하기 위해 찍은 (A) ction을 설명하십시오.
    • Highlight the (R)esults that was achieved through your action. 당신의 행동을 통해 달성 된 (R) esults를 강조 표시합니다.
  4. 이미지는 자체 분석 14 단계 행동을 제목
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    Write down the areas that you would like to improve on. It can be tempting to only focus on your accomplishments, but it is very important to be objective during your self-analysis. 단지 당신의 업적에 초점을 유혹 할 수있다. 당신이 개선하고자하는 영역을 기록하지만, 자기 분석시 객관적하는 것이 매우 중요합니다. Consider areas where you could be a bit more effective or times when you did not meet your goal. 당신이 좀 더 효과적이나 시간 당신이 당신의 목표를 달성하지 않은 경우 일 수 영역을 고려한다. By reflecting on your challenges too, you can get a more accurate reflection of your actual performance. 너무 당신의 도전에 반영함으로써, 당신은 당신의 실제 성능보다 정확한 반사를 얻을 수 있습니다.
    • Although you are using this opportunity to do some self-reflection, reviewing your supervisor's feedback from recent performance evaluations could help you to get some honest feedback on your performance. 당신은 몇 가지 자기 반성을 할 기회를 사용하고 있지만, 최근 실적 평가에서 상사의 의견을 검토하면 성능에 약간의 정직한 피드백을 얻을하는 데 도움 수 있습니다.
  5. 이미지는 자체 분석 15 단계 행동을 제목
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    Make a list of 5-6 goals that you would like to accomplish over the next year. This part of your self-analysis is your action plan and should focus on things that you can do to enhance your work performance. 당신이 내년 달성하고자하는 5-6 목표의 목록을 확인합니다. 자기 분석의이 부분은 ​​당신의 행동 계획이며 작업 성능을 향상시키기 위해 할 수있는 일에 집중해야합니다. Make sure that the goals clearly demonstrate your commitment to providing more value to the company. 목표는 명확하게 회사에 더 많은 가치를 제공하기 위해 귀하의 노력을 입증해야합니다.

Method 4 방법 4
Measuring Your Stress Levels 당신의 스트레스 수준을 측정

  1. 이미지는 자체 분석 16 단계 행동을 제목
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    List any recent life changes. Change can be good, like getting married, having a child, or getting a promotion at work. 최근 삶의 변화를 나열합니다. 변화는 아이를 가진, 또는 직장에서 승진을 받고, 결혼 같은 좋은 수 있습니다. It can also be not so good; 또한 너무 좋지 않아 수있다; just ask anyone who has lost a job or is in the middle of a divorce proceeding. 단지 직장을 잃었거나 이혼 절차의 중간에 누군가를 부탁드립니다. Keep in mind that change of any kind can be stressful as you get adjusted to your new life experience. [10] Take a minute to think about and jot down all of the changes that you may have experienced in the last six months that may be causing stress. 당신의 새로운 삶의 경험으로 조정받을으로 어떤 종류의 변화가 스트레스가 될 수 있음을 유의하십시오. [10] 에 대해 생각하고있을 수 있습니다 지난 6 개월 동안 경험 한 수있는 모든 변경 사항을 적어 보도록하겠습니다 스트레스의 원인.
  2. 이미지는 자체 분석 17 단계 행동을 제목
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    Think about your values. When the way that you are living your life contradicts with what you believe and value, this can cause you to experience a significant amount of stress. [11] For example, if you highly value ambition and competitiveness but feel stuck in a boring dead-end job, you will likely experience stress because your values aren't lined up with your life right now. 당신이 당신의 인생을 살고있는 방법은 당신이 믿는 가치, 이것은 당신이 스트레스의 상당한 양을 경험하게 할 수 있는지와 모순합니다. 당신의 가치에 대해 생각합니다. [11] 예를 들어, 높은 값 야망과 경쟁력하지만 붙어 느끼는 경우 당신의 가치가 지금 당신의 인생에 줄 지어되지 않기 때문에 지루한 막 다른 작업에서, 당신은 가능성이 스트레스를 경험하게 될 것입니다. When your beliefs and value systems are mismatched to your actual life experience, stress and unhappiness can occur. [12] Here are some questions to ask yourself to determine if any mismatch is contributing to your stress levels: . [13] 당신의 신념과 가치 체계는 실제 삶의 경험, 스트레스와 발생할 수있는 불행에 일치하지 않는 경우. [12] 여기에 어떤 불일치가 스트레스 수준에 기여하고 있는지 확인하기 위해 자신에게 몇 가지 질문은 다음과 같습니다. [13]
    • What values do you find very important? 어떤 값이 매우 중요하다고 생각합니까? Kindness? 친절? Honesty? 정직? Success? 성공? Family time? 가족 시간?
    • Does your behavior conflict with these values? 이 값으로 당신의 행동 충돌합니까? For instance, let's say that you value family time. 예를 들어, 당신이 가족과 시간을 가치 있다고 가정 해 봅시다. Do you find yourself spending enough time with your family or are you prevented from doing so by other things? 당신은 자신이 가족과 함께 충분한 시간을 소비하거나 다른 것들에 의해 그렇게하는 것이 방지된다 찾을 수 있습니까?
    • Do your job, relationships, friendships, or other areas of your life conflict with these values? 이 값의 삶에 갈등의 직업, 관계, 우정, 또는 다른 지역하십니까? For instance, let's consider the same example above. 예를 들어, 위와 같은 예를 생각해 보자. Is your job preventing you from spending time with your family? 당신의 직업은 가족과 함께 시간을 보내는에서 당신을 방지합니까?
  3. 이미지는 자체 분석 18 단계 행동을 제목
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    Evaluate your surroundings. Where you live, work, and spend most of your time can be a significant factor regarding your stress level. 당신이 일을 살고, 당신의 스트레스 수준에 관한 중요한 요인이 될 수 있습니다 대부분의 시간을 보내고 주변을. 평가. If you are surrounded by crime, overcrowding, noise, pollution, litter, or other unpleasant elements in your surroundings, then it can result in increased stress levels. [14] Consider how much your environment is contributing to your stress. 당신이 당신의 주위에 범죄, 혼잡, 소음, 오염, 쓰레기, 또는 기타 불쾌한 요소들에 의해 둘러싸여있는 경우, 다음이 증가 스트레스 수준이 발생할 수 있습니다. [14] 당신의 환경 스트레스에 기여하는 방법을 많이 고려한다.
  4. 이미지는 자체 분석 19 단계 행동을 제목
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    Reflect on your personal problems and social dynamics. Personal problems and social factors can have a huge influence on your level of stress. 개인 문제와 사회 역학에 반영합니다. 개인 문제와 사회적 요인이 스트레스의 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Here are some dynamics to consider when you are trying to evaluate how these aspects are affecting your level of stress: 다음은 이러한 측면은 스트레스의 수준에 영향을 미치는 방법을 평가하려고 할 때 고려해야 할 몇 가지 역학 있습니다 :
    • Finances: Do you have enough money to cover your basic needs such as housing, food, clothing, and transportation? 재정은 : 당신은 주택, 음식, 의복, 운송 등의 기본적인 필요를 충당하기 위해 충분한 돈이 있습니까?
    • Family: Are their issues with your spouse or children or are you a caregiver to an elderly family member? 가족 : 그 문제는 당신의 배우자 또는 자녀와 함께 또는 당신은 노인 가족에 간병인입니까?
    • Health: How is your health and the health of your loved ones? 건강 : 당신의 건강과 당신의 사랑하는 사람의 건강은 어떻게?
  5. 이미지는 자체 분석 20 단계 행동을 제목
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    Track your sleeping. Lack of sleep affects many areas of your life, which of course can increase your stress levels. [15] Log how many hours you are sleeping each night. 당신의 수면을 추적 할 수 있습니다. 수면 부족은 물론 스트레스 수준을 증가시킬 수있다 당신의 생활의 많은 영역에 영향을 미친다. [15] 당신이 매일 밤 자고 몇 시간 로그인합니다. Although the amount of sleep that is needed varies per person, if you are an adult getting less than 6-8 hours of sleep per night, then other areas of your life are likely being impacted. 당신이 밤마다 잠 미만 6-8시간을 받고 성인 경우 필요한 수면의 양이 사람마다 다르지만, 당신의 생활의 다른 영역은 가능성이 영향을 받고 있습니다. As a result, your stress levels may be higher than they would otherwise be. 따라서, 스트레스 레벨은 그렇지 않은 것보다 더 높을 수있다. Here are some of the areas that lack of sleep may impact: [16] [17] 여기에 영향을 줄 수있는 수면 부족 지역의 일부입니다 : [16] [17]
    • Thinking and learning slows down 생각과 학습 속도가 느려집니다
    • Accidents increase 사고 증가
    • Health challenges, including elevated risk of diabetes and increased risk of death 당뇨병의 증가 된 위험과 사망 위험 증가를 포함한 건강 문제,
    • Increased depression and forgetfulness 증가 된 우울증과 건망증
    • Lower libido 낮은 리비도
    • Premature aging and weight gain 조기 노화와 체중 증가
    • Impaired judgment 장애인 판단
  6. 이미지는 자체 분석 21 단계 행동을 제목
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    Consider how you can work on decreasing your stress level in these areas. Make a list of things that you can do to improve your overall life experience. 당신이이 분야에서 당신의 스트레스 수준을 감소에서 작동하는 방법을 고려하십시오. 당신이 당신의 전반적인 생활 환경을 개선하기 위해 할 수있는 일들의 목록을 확인합니다. After all, the goal of a self-analysis is to do use reflection to promote growth. 결국, 자기 분석의 목적은 성장을 촉진하기 위해 사용 된 반사를 수행하는 것이다.

Method 5 방법 5
Seeking Help from Others 다른 사람의 도움을 추구

  1. 이미지는 자체 분석 22 단계 행동을 제목
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    Consult a counselor or therapist. Some people believe that therapy is only for when you have problems that seem insurmountable. 카운슬러 또는 치료를 참조하십시오. 어떤 사람들은 치료하면 극복 할 수없는 것 문제가있을 경우에만 믿습니다. However, that's far from the truth. [18] A counselor or therapist can help you with your self-analysis because she is a trained, impartial person who understands the common thought traps that humans can fall into. 그러나, 진실에서 멀리이다. [18] 카운슬러 또는 그녀가 인간이 빠질 수있는 일반적인 생각 트랩을 이해하는 훈련, 공정한 사람이기 때문에 자기 분석과 함께 당신을 도울 수 치료사.
    • People go to therapy for a variety of reasons, from past traumas to wanting to learn to cope with everyday life. 사람들은 일상 생활에 대처하는 법을 배워야 싶은 과거의 상처에서, 여러 가지 이유로 치료로 이동합니다. There is no "bad" reason to seek counseling, and it's a sign of strength and self-care to seek help when you could benefit from it. [19] 이 상담을 추구 할 "나쁜"이유는 없다, 그것은 당신이 혜택을 누릴 수있을 때 도움을 요청하는 강도와 자기 관리의 상징이다. [19]
    • A therapist also provides a safe, welcoming space for you to explore your own thoughts and feelings in. She will not judge you or make you feel silly for having thoughts. 치료사는 당신이 자신의 생각과 감정을 탐구하는 공간을 환영, 안전을 제공한다. 그녀는 당신을 판단하거나 생각을 갖고위한 바보 느끼게하지 않습니다. This type of environment can be very productive for self-discovery. 환경이 유형의 자기 발견을위한 매우 생산적이 될 수 있습니다.
  2. 이미지는 자체 분석 23 단계 행동을 제목
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    Look for an expert in cognitive behavioral therapy (CBT). CBT is a type of psychotherapy focused on the relationship between your thoughts, feelings, and behaviors. 인지 행동 치료 (CBT)의 전문가를 찾습니다. CBT는 당신의 생각, 감정 및 행동의 관계에 초점을 맞춘 심리 치료의 일종이다. For example, if you've identified that you have self-esteem issues, a therapist trained in CBT can help you identify the unhelpful thought patterns that are contributing to that problem, such as negative self-talk. 예를 들어, 당신은 자존심 문제가 있음을 확인했습니다 CBT에서 훈련 치료사는 부정적인 자기 대화로, 그 문제에 기여하는 인정의 생각 패턴을 식별 할 수 있습니다. A CBT professional can help you learn new ways of thinking and behaving that will help you lead a happier, healthier life. [20] CBT 전문가는 당신이 행복, 건강한 생활을 도움이 될 것입니다 생각하고 행동하는 새로운 방법을 배울 수 있습니다. [20]
    • CBT has been demonstrated as a helpful treatment for a range of conditions, including anxiety, depression, and sleep disorders. CBT 불안, 우울증, 수면 장애를 포함한 다양한 조건을위한 유용한 치료 방법으로 입증되었다. Even people with chronic pain may be helped by CBT. 만성 통증을 가진 사람도 CBT에 의해 도움을받을 수있다.
  3. 이미지는 자체 분석 24 단계 행동을 제목
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    Search for a trauma specialist if you have had past traumas. If during your self-analysis you realize that you have had traumatic experiences that you need to deal with, a therapist who specializes in trauma can help. 당신이 과거의 상처를 가지고있는 경우 외상 전문을 검색합니다. 자기 분석하는 동안 당신은 당신이 도움이 될 수 있습니다 외상 전문 치료, 처리해야 외상 경험이 있었다 실현합니다. It can take time and effort to process past injuries and work through them, but a trained specialist can help you through the process. 그것은 시간과 과거의 상처를 처리하고 그들을 통해 작동하도록 노력을 할 수 있지만, 숙련 된 전문가 과정을 통해 당신을 도울 수 있습니다.
    • CBT is a very common treatment for people with post-traumatic stress disorder (PTSD). CBT는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 가진 사람들을위한 매우 일반적인 치료입니다. Other types of treatment include exposure therapy, where you learn to overcome the trauma by talking about it repeatedly, and eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy, where you focus on bodily stimuli as you think or talk about your traumatic memories. [21] 치료 다른 종류의 생각이나 외상의 기억에 대해 이야기대로 신체 자극에 초점을 반복적으로 그것에 대해 대화를 통해 외상을 ​​극복하는 법을 배워야 노출 치료, 및 안구 운동 탈감작 및 재 처리 (EMDR) 치료를 포함한다. [21 ]
  4. 이미지는 자체 분석 25 단계 행동을 제목
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    Find someone you feel comfortable with. There are many ways to find a therapist. 당신이 편안하게 느끼는 사람을 찾을 수 있습니다. 치료사를 찾을 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. You can search online, ask your doctor or friends for a referral, or cold-call various providers or clinics. 당신은 온라인으로 검색 추천에 대해 의사 나 친구에게 물어, 또는 다양한 제공자 또는 진료소를 초기 호출 할 수 있습니다. The key to successful therapy is realizing that it is a relationship, and you should feel comfortable with your provider. 성공적인 치료의 핵심은 관계입니다 실현, 당신은 당신의 공급자 편안합니다. That isn't to say you will always feel comfortable with what you discuss, but you should feel like your therapist is there to support you. 그것은 당신이 항상 대화 내용이 편안하게 느낄 것이다 말하고, 그러나 당신의 치료사가 당신을 지원하기 위해이 같은 기분이해야하지 않습니다. If after several sessions you just aren't "clicking" with your therapist, it's okay to try another one. 여러 세션 후 당신의 치료사와 "클릭"하지 않은 경우, 그것은 또 다른 하나를 시도 괜찮습니다.
  5. 이미지는 자체 분석 26 단계 행동을 제목
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    Distinguish between types of mental health professionals. Psychiatrists and psychologists aren't the only providers who can offer mental health services, including therapy. 정신 건강 전문가의 유형을 구분합니다. 정신과 의사와 심리학자들은 치료를 포함한 정신 건강 서비스를 제공 할 수있는 유일한 업체는 아니다. There are a range of mental health professionals who can help you, so consider your options. 당신을 도와, 그래서 당신의 옵션을 고려할 수있는 정신 건강 전문가의 범위가 있습니다. Below are some types of mental health professionals: [22] 다음은 정신 건강 전문가의 몇 가지 유형은 다음과 같습니다 [22]
    • Psychiatrists are medical doctors. 정신과 의사는 의사입니다. They can diagnose conditions, prescribe medication, and offer therapy. 그들은 조건을 진단하고 약을 처방 및 치료를 제공 할 수 있습니다. Because of their specialized and extensive training, they are often rather expensive to see, but they are excellent for people who may have more severe disorders. 때문에 전문적이고 광범위한 교육, 그들은 종종 볼 다소 비싸지 만, 그들은 더 심각한 질환이있을 수 있습니다 사람들을 위해 우수하다.
    • Psychologists have doctorate degrees in Psychology, such as Ph.D. 심리학자는 박사와 같은 심리학 박사 학위를 가지고 or Psy.D. 또는 심리학 박사 In some states, they can prescribe medication, but most cannot. 일부 주에서는, 그들은 약을 처방 할 수 있지만, 대부분은 할 수 없습니다. They can diagnose conditions and offer therapy. 그들은 조건을 진단하고 치료를 제공 할 수 있습니다.
    • Licensed clinical social workers (LCSWs) have a master's degree in Social Work and have had extensive clinical experience to earn their license. 라이센스 임상 사회 복지사 (LCSWs)는 사회 복지에 석사 학위를 가지고 자신의 라이센스를 적립하는 광범위한 임상 경험이 있었다. They can offer therapy and a variety of other services that connect you with community resources. 그들은 치료 및 지역 사회 자원을 연결하는 다른 다양한 서비스를 제공 할 수 있습니다.
    • Psychiatric nurses are registered nurses (RNs) with specialized training in psychiatry and therapy. 정신과 간호사가 정신 의학 및 치료 전문 교육 등록 간호사 (RN들)입니다. They can usually prescribe medications and can offer therapy. 그들은 일반적으로 약물을 처방하고 치료를 제공 할 수 있습니다.
    • Marriage and Family therapists (MFTs) have a master's degree in marriage and family therapy. 결혼 및 가족 치료사 (MFTs)는 결혼과 가족 치료 석사 학위를 가지고있다. They have training and clinical experience in offering therapy, but cannot prescribe medications. 그들은 치료를 제공하는 교육 및 임상 경험을 가지고 있지만, 약물을 처방 할 수 없습니다.
    • Licensed Professional Counselors (LPCs) have a master's degree in a professional counseling field. 라이센스 전문 상담원 (된 LPC)의 전문 상담 분야에서 석사 학위를 가지고있다. They have training and clinical experience in offering therapy, but cannot prescribe medications. 그들은 치료를 제공하는 교육 및 임상 경험을 가지고 있지만, 약물을 처방 할 수 없습니다. LPCs tend to have a wide range of counseling areas, such as career counseling, in addition to mental health counseling. 된 LPC 정신 건강 상담 외에도 이러한 진로 상담 등 상담 영역의 넓은 범위를 갖는 경향이있다.

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Tips

  • Regular self-analyses are important so that you can honestly assess your strengths and areas for further development. 당신이 정직하게 발전을 위해 여러분의 강점과 영역을 평가 할 수 있도록 정기적 인 자기 분석은 중요하다. Such self-assessments will help you to develop healthier and more effective goals. 이러한 자기 평가는 건강하고 효과적인 목표를 개발하는 데 도움이 될 것입니다. You can also come to a greater understanding of your core values and beliefs by conducting a self-analysis, which will help you live a life that is fulfilling and in line with those values. 당신은 또한 당신이 그 가치와 성취되는 삶과 라인을 살 도움이 될 것 자체 분석을 실시하여 핵심 가치와 신념의 더 큰 이해에 올 수 있습니다.
  • Your self-analysis may bring some of your insecurities to the forefront of your consciousness. 당신의 자기 분석은 의식의 최전선에 불안의 일부를 가져올 수 있습니다. That's okay. 괜찮아. The goal is to acknowledge them so that you can move forward. 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 목표를 인정하는 것입니다.
  • Make sure that your self-analyses focus on yourself. 당신의 자기 분석 자신에 집중해야합니다. Do not use them as opportunities to blame others. 기회는 다른 사람을 비난하는 그들을 사용하지 마십시오.
  • There are specific online tests that you can take to help you better clarify your Big Five personality traits. 당신은 당신이 더 나은 빅 5의 성격 특성을 명확히하기 위해 취할 수있는 특정 온라인 테스트가 있습니다.

Sources and Citations 출처 및 인용

  1. http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  2. http://www.psychalive.org/critical-inner-voice/ http://www.psychalive.org/critical-inner-voice/
  3. http://www.beckinstitute.org/history-of-cbt/ http://www.beckinstitute.org/history-of-cbt/
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